S visokim krvnim pritiskom suočavaju se mnoge osobe, a budući da on može dovesti do ozbiljnijih problema ako se ne liječi na vrijeme, vrlo je bitno znati kako njime upravljati i nastojati da ga održimo na normalnoj razini.
Jedan od načina kako ljudi mogu kontrolisati svoj visoki krvni pritisak (hipertenziju) je i ishrana. Općenito se preporučuje ona sa niskim unosom natrija i alkohola, no, postoje i stvari “između”.
Stučnjaci su otkrili koje su to najgore navike pri uzimanju doručka, a koje mogu uraditi osobe sa ovim zdravstenim problemom.
Konzumiranje slane hrane
Određene “popularne” namirnice za doručak pune su natrija, za kojeg mnogi dijetetičari upozoravaju da njegov pretjerani unos može pridonijeti višem krvnom pritisku. Istraživanje objavljeno u Nutrients navodi da smanjenje unosa natrija ne samo da može smanjiti rizik od hipertenzije, već i rizik od smrti od kardiovaskularnih oboljenja.
“Kobasice za doručak i pojedini smrznuti sendviči sadrže puno natrija, što može pridonijeti visokom krvnom pritisku ako se konzumiraju u velikim količinama. Ako uzmete jednu od ovih namirnica, važno je spojiti ih s nečim s niskim sadržajem natrija poput voća ili cjelovitog zrna poput zobi,” kaže stručnjakinja Amy Goodson.
Preskakanje voća i povrća
Jedna navika za koju mnogi od nas možda ne shvataju da je štetna je nedovoljno unošenje voća i povrća ujutro. Prema The Cleveland Clinic, preporučuje se da odrasle osobe koje pokušavaju sniziti krvni pritisak uzimaju između 5 i 9 porcija voća i povrća dnevno. Ovaj cilj teško da ćete postići ukoliko jednu, čak i dvije porcije, ne unesete odmah u vrijeme doručka.
“Voće i povrće prirodno ne sadrži natrij, a većina ih sadrže kalij, koji može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska kod nekih ljudi. Možda je čudno konzumirati samo povrće za doručak, no možete ga dodati u jaja ili u smoothie kako biste povećali svoj jutarnji unos hranjivih tvari”, kaže Goodson.
Restriktivne dijete
Mnogi ljudi pretpostavljaju da im pridržavanje strogih dijeta, osim da smršaju, može pomoći i kod krvnog pritiska, međutim, neki dijetetičari kažu da bismo s tim trebali biti oprezni.
“Nova istraživanja pokazala su da sprovođenje strogih dijeta u potrazi za brzim mršanjem može biti štetno za vaš krvni pritisak”, kaže Rachel Fine, RDN, registrirana dijetetičarka i osnivačica To The Pointe Nutrition.
One lišavaju ljude mnogih hranjivih tvari koje su im potrebne što može biti štetno za one koji trebaju sniziti krvni pritisak. Ako želite smršati, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o načinu prehrane koji je pogodan i za krvni pritisak.
Unos previše šećera
Konzumacija previše šećera može pridonijeti mnogim različitim zdravstvenim komplikacijama, a istraživanja pokazuju da to može dovesti i do povećanja sistoličkog i dijastoličkog krvnog pritiska.
“Šećer i prerađena hrana povećavaju šećer u krvi i inzulinski odgovor, kao i upalni odgovor u vašem tijelu. Upala također može povećati krvni pritisak”, tvrdi registrirana dijatetičarka Dana Ellis Hunnes.
