Svoju ispovijest o tome kako je pronašla fantastičnu metodu da zaspi brzo, uvijek i svuda, priča Alina Gonzales. Ovo je njena tajna protiv mučne nesanice:
Sve je počelo nedjelju dana prije vjenčanja mog najboljeg druga. Tada su moj umor i nervoza dostigli kritičnu tačku. Nikako nisam mogla da zaspim. Sve zbog toga što sam morala da pripremim govor. Moja stidljivost i nervoza nisu mi davali da spavam. Nakon tri dana nesanice i briga o predstojećem vjenčanju, zatražila sam savjet od nevjestine majke – priča Alina i dodaje:
Ona mi je predočila jednu metodu, koja je trebalo da pomogne. Ja sam njoj povjerovala, jer ta žena već dugo godina sprovodi seanse meditacije i posjeduje licencu za obavljanje zdravstvene prakse. Šta da vam kažem, njen savjet mi je zaista promijenio život!
Ovu metodu disanja najbolje je zapamtiti kao “4-7-8”. Ono što treba uraditi je slijedeće:
Smjestite se u ležeći položaj, tako da vam bude udobno i toplo.
1. Zatvorite oči i duboko udahnite vazduh kroz nos. Udisaj punim plućima treba da traje pune 4 sekunde.
2. Nakon toga zadržite vazduh, odnosno dah u plućima, punih 7 sekundi.
3. Nakon toga počnite lagano da ispuštate vazduh iz pluća kroz usta u trajanju punih 8 sekundi.
4. Zatim ponovite cijelu proceduru 4-7-8.
Dok ovo radite možete brojati sekunde u sebi i pratiti postupke disanja.
Tako je sve jednostavno. Ova disajna vježba usporava naš srčani ritam, i smiruje. Pritom, sve se to dešava veoma brzo – samo nekoliko ponavljanja. Iako izgleda kao besmislica, to zaista djeluje.
Kako djeluje?
Nisam mogla da dočekam da isprobam ovo u praksi. Na moje potpuno iznenađenje, probudila sam se narednog jutra, čak ne shvativši da nisam izbrojala onih 8 sekundi na izdisaju već nakon drugog ponavljanja!
Kada osjećate stres, zabrinutost ili anksioznost, količina adrenalina u krvi raste, a disanje postaje plitko i ubrzano. Metoda, o kojoj mi je ispričala ova žena, djeluje kao sedativ. Zadržavanje daha sa posebno sporim izdahom neminovno usporava srčani ritam. To je fiziologija.
Također, ova metoda smiruje vaš um. Samo zato, što morate stalno brojati u sebi, i biti skoncentrisan na disanje. U tom trenutku vi to ne shvatate, ali vaš nervni sistem polako će se smirivati, a osjećaj zabrinutosti nestajati. To će vam reći bilo koji neurolog. Kao rezultat, vaše cijelo tijelo se opušta. Po brzini i snazi efekta, ova metoda slična je anesteziji.
