1. Udarac prema iza
Započnite s pozom na sve četiri. Dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a koljena ispod bokova.
Desno koljeno privucite sve do prsa, uvucite trbuh, a zatim ispravite nogu prema iza, baš kao da nekod udarate.
Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovno vratite na prsa. Sa svakom nogom napravite dvije serije od 15 ponavljanja.
2. Noga u zraku
Baš kao i u prvoj vježbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod bokova.
Privucite jednu nogu prema prsima, uvucite trbuh, a zatim je ispružite prema nazad.
Dok vam je noga ispružena, 3 puta je lagano podižite i spuštajte ispruženu, prije nego ju vratite prema prsima. Kao i prvu vježbu, i ovu izvedite u dvije serije od 15 ponavljanja.
3. Neobični čučnjevi
Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz tijelo.
Leđa cijelo vrijeme držite uspravno, prsa lagano nagnite prema naprijed, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite prema nazad.
Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvotni položaj i istu vježbu ponovite s drugom nogom. Vježbu izvedite u 3 serije od 15 ponavljanja, piše Cosmopolitan.
(VisokoIN)
