Godine nose mnoge pozitivne strane, ali i probleme, kojih se nije lako riješiti. Većina žena, ali i muškaraca, nakon četrdesete muku muči s kilogramima. Održavanje tjelesne težine postaje sve teže, a iako se trudite pripaziti šta jedete, kilogrami ne nestaju tako lako.
Zahvaljujući uspavanom metabolizmu, osobe starije od 40 godina dnevno gube 300 kalorija manje nego dok su bile u dvadesetima. Također, niži nivo estrogena kod starijih žena, do čega dolazi u perimenopauzi i menopauzi, može uzrokovati poremećaj inzulina u tijelu, zbog čega ono otežano regulira šećer u krvi.
Kada se sve ove tegobe zbroje, nije ni čudo što većina žena na pragu četrdesetih i pedesetih ima velikih problema sa mršavljenjem.
– Sjetite se zlatnog pravila mršavljenja: Hranite se zdravo, jedite manje porcije i ne preskačite obroke. Žena koja dnevno pojede 2.000 kalorija, trebala bi smanjiti dnevni unos za 400 do 500 kalorija želi li izgubiti višak kilograma.
Cilj su jedan do dva kilograma sedmično. Da biste izgubili kilograme i, što je najvažnije, očuvali željenu kilažu, potrebno je stvoriti zdrave, dugoročne navike. Preskačete li obroke i jedete li neredovno, tijelo će doživjeti šok i dobiti krivu informaciju da je vrijeme da skladišti kalorije umjesto da ih potroši.
– Razmišljajte o nutrijentima – Tanjir treba sadržavati povrće ili voće i proteine, šaku složenih ugljikohidrata i zdrave masti.
Napunite tanjir dopola svježim voćem ili povrćem. Ove su niskokalorične namirnice, bogate vlaknima i vodom.
U svakom obroku osigurajte 150 grama proteina, poput pilećih ili purećih prsa, ribe, jaja ili grčkog jogurta. U tanjiru se treba nalaziti i šaka zdravih ugljikohidrata od cjelovitog zrna, poput graha, slanutka, svježeg voća, smeđe riže ili batata. Sedam do 10 grama avokada, orašastih plodova, soje, tofua, susama ili sličnih sjemenki, odličan je dodatak svakom obroku.
