Možete li se uopće sjetiti kada i zašto ste počeli pušiti? Niko nas ne tjera da zapalimo cigaretu, nego je to stvar lične odluke svakog od nas. Svaki pušač želio bi da cigaretu nikad nije uzeo u ruke, pa ipak bez obzira na želju ove navike se jako teško osloboditi.
Najvažnija stvar kod prestanka pušenja je prevladiti strah. Statistike kažu da svake godine 20 miliona ljudi uspješno prestane pušiti. Odvikavanje od cigareta je nešto najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje. To je lako reći, a teško učiniti! Za većinu pušača pušenje je sastavni dio života.
Zbog nikotina pušenje mijenja naše tijelo i način ponašanja. To je navika zbog koje se osjećate neugodno u situacijama kada ne možete pripaliti cigaretu i pušiti. Mnoge stvari potiču želju za cigaretom – prva jutarnja kafe, telefonski razgovor, vožnja, osjećaj napetosti, druženje, nervoza, stres.
Strah od prestanka pušenja
Allen Carr u knjizi «Lako je prestati pušiti», čiji tiraž je premašio pet miliona primjeraka, kaže da je STRAH jedina stvar koja nas sprečava da prestanemo pušiti.
« Strah da ćemo morati preživjeti neodređeno razdoblje jada,uskraćivanja i nezadovoljene
žudnje kako bismo bili slobodni.
Strah da obrok ili druženje nikad više neće biti tako ugodno bez cigarete.
Strah da nikad nećemo biti u stanju koncentrirati se, nositi se sa stresom ili biti samopouzdani bez naše «male potpore».
Strah da će se naša osobnost i karakter promijeniti.
Najviše nas je strah od floskule “jednom pušač – uvijek pušač”, te mislimo kako nikada nećemo biti potpuno slobodni i da ćemo provesti ostatak našeg života žudeći za povremenom cigaretom.»
Pripreme za prestanak pušenja
Svaki pušač odluku o prestanku pušenja odgadjat će što duže može. Svaki put smislit će razlog ozbiljniji od prethodnog zbog kojeg će odugovlačiti s takvom odlukom. Evo kako možete okrenuti stvari u svoju korist. Svaki put kad gasite cigaretu vi ustvari prestajete pušiti?! Mnogo je lakše o prestanku pušenja razmišljati na taj način, nego opteretiti se idejom «Moram prestati pušiti!». Takva obaveza proizvodi osjećaj žrtvovanja što se morate odreći «tog malog užitka». Čim je nešto zabranjeno, odmah vam je još draže. Tako je i s cigaretama, od kojih vam rastanak sve teže pada. To je u ljudskoj prirodi i vi to ne možete promjeniti.
Razmislite o tome kada vam je najlakše krenuti s odvikavanjem od pušenja.
Izaberite datum koji za vas ima posebno značenje, koji vam najviše odgovara s obzirom na stres što ga donosi vaš posao i obiteljski život. Odredite datum udaljen dvije do četiri sedmice tako da se možete pripremiti.
Svaki dan vodite dnevnik o tome kada i zašto pušite, te koliko uživate u tome. To će vam pomoći da shvatite svoju naviku i napravite plan za trenutke u kojima ćete čeznuti za cigaretom.
Napravite popis posve osobnih razloga zbog kojih želite prestati pušiti.
Razmislite šta biste mogli učiniti umjesto pripaljivanja cigarete.
Počnite razmišljati i o novcu koji trošite na cigarete. Nikad niko neće umjesto cigarete smotati novčanicu i zapaliti je. Kad sve stavite na papir vidjet ćete da godišnje stotine i stotine maraka «izgore» u duhanskom dimu. Novac koji biste dali za cigarete ostavljajte sa strane i moći ćete uštedjeti za ljetovanje.
Prestanak pušenja
Odmah nakon što odbacite cigarete osjećat ćete se nervozno i razdražljivo. Nedostajat će vam nikotin, a zamjena za njega ne postoji. Nikotin nije hrana, nego otrov za vaše tijelo. Nakon prvih nekoliko dana nepušenja počet ćete se osjećati bolje, iako ćete prolaziti kroz apstinencijsku i psihičku krizu. No neće uvijek žudjeti za cigaretama nakon što prestane pušiti. Žudnja će s vremenom izblijediti, a vaši će vam se napori isplatiti, jer ćete postati zdraviji.
Možda ćete više nego inače osjećati glad i imati problema s koncentracijom. Glad za hranom se može utažiti, a za cigaretama – teško. Pušač će glad za cigaretama nadomjestiti tako što će početi nekontrolirano da jede. Zato se mnogi ljudi udebljaju nakon što prestanu pušiti. Debljanje možete izbjeći ako pomno pazite koliko jedete. Imajte pri ruci zdrave, nemasne zalogaje. Počnite vježbati ili vježbajte više. Ovo vam pomaže pri trošenju kalorija i zaokuplja vas pa ne možete pušiti.
Ako su simptomi odvikavanja veliki problem, razgovarajte s vašim obiteljskim liječnikom o tome hoće li vam pomoći nikotinska žvakaća guma ili nikotinski flaster. Žvakaće gume s nikotinom koriste se svaki put kad osjetite potrebu za cigaretom. Žvaču se sve dok okus ne postane prejak. Nikotinski flasteri lijepe se ujutro, a skidaju pred spavanje. Te su stvari pomogle mnogim ljudima. Pomažu vam pri prestanku pušenja, jer ublažavaju neke znakove nikotinske ovisnosti, dok se vi borite s navikom pušenja.
Postoji još nekoliko načina odvikavanja od pušenja, Jedan od njih je terapija laserom, koja je na zapadu izuzetno popularna. Jedan tretman laserom traje 90 minuta. Provodi se u akupunkturnim tačkama oba uha, što utječu na simptome ovisnosti koju pušenje izaziva.
Terapije hipnozom ili bioenergijom takodjer se primjenjuju kod odvikavanja od pušenja, mada o njima postoje mnoge predrasude.
U novije vrijeme popularne su električne cigarete koje proizvode paru u vidu duhanskog dima. Medjutim, Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) zabrinuta je zbog sigurnosti ovog proizvoda, koji prema navodima nekih stručnjaka, sadrže opasnu količinu kancerogenih i toksičnih tvari.
Snažna volja i odlučnost
Za odvikavanje od pušenja najvažnije je imati snažu volju i biti odlučan u namjeri da se riješite cigareta. Pušenje nije ovisnost, nego navika koje se možete osloboditi. Najvažnije je da ne podlegnete zabludi zvanoj «Samo jedna cigara!». Upravo je ta jedna cigara razlog zbog kojeg ste počeli pušiti i zbog kojeg se ne možete odreći ove loše navike.
(VisokoIN)
