Iako nijedna namirnica ne može “čudesno” da izliječi probleme s bubrezima, uvođenje određenih vrsta voća u svakodnevnu ishranu može da pomogne u hidrataciji, unese važne nutrijente i antioksidanse, i tako podrži prirodno čišćenje i zdravlje bubrega, kaže nutricionista i viši dijetetičar Puja Sing.
Slijedi pet izabranih vrsta voća, kao i njihove dokazane koriti za bubrege.
Lubenica
Nije slučajno što se lubenica nalazi na ovom spisku. Sastoji se od preko 90 odsto vode, pa je odličan prirodni diuretik- podstiče izbacivanje viška tečnosti putem urina, a s njom i toksine i štetne materije. Sadrži i likopen, snažan antioksidans koji štiti ćelije bubrega, kao i kalijum, koji pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u tijelu.
Koristi:
Izbacivanje toksina: Velika količina vode podstiče mokrenje i čisti organizam.
Ravnoteža elektrolita: Kalijum pomaže da se održi pravilan balans tečnosti.
Zaštita ćelija: Likopen štiti bubrege od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Bobičasto voće (brusnice, borovnice, maline)
Ove sitne bobice kriju veliku moć. Prepune su antioksidanasa, naročito antocijanina, koji im daju jarku boju. Brusnice su poznate po tome što sprečavaju urinarne infekcije, jer otežavaju bakterijama da se “zakače” za zidove bešike – što je indirektna zaštita i za bubrege. Borovnice i maline dodatno pomažu zahvaljujući obilju vlakana i antioksidanasa.
Koristi:
Prevencija urinarnih infekcija: Brusnice pomažu da bakterije ne ostanu u mokraćnim putevima.
Snažni antioksidansi: Štite ćelije bubrega od oštećenja.
Protiv upala: Imaju prirodna protivupalna svojstva.
Jabuke
Poznata izreka “Jedna jabuka na dan, doktor iz kuće van” važi i za bubrege. Jabuke sadrže pektin, rastvorljiva vlakna koja se vezuju za toksine i holesterol u crijevima, pa sprečavaju da dođu do krvotoka i dodatno opterete bubrege. Osim toga, bogate su antioksidansima i vodom – sve što je bubrezima potrebno.
Koristi:
Vezivanje toksina: Pektin čisti digestivni trakt i olakšava rad bubrezima.
Protivupalno dejstvo: Sadrže jedinjenja koja mogu da smanje upalu.
Hidratacija: Visok sadržaj vode pomaže filtraciji.
Limun
Iako kiselog ukusa, limun poslije varenja zapravo alkalizuje organizam. Bogat je limunskom kiselinom i vitaminom C. Limunska kiselina povećava količinu urina i smanjuje njegovu kiselost, što može da spriječi stvaranje kamena u bubrezima. Čaša vode s limunom ujutru jednostavan je način da se pokrene prirodni proces detoksikacije.
Koristi:
Sprečavanje kamena u bubregu: Limunska kiselina pomaže da se ne stvore kristali kalcijuma.
Detoksikacija: Podržava i rad jetre, što posredno pomaže bubrezima.
Jačanje imuniteta: Vitamin C pomaže odbrani organizma.
Grožđe
Posebno crno i ljubičasto grožđe bogato je resveratrolom- snažnim antioksidansom poznatim po tome što štiti različite organe, uključujući bubrege. Osim toga, grožđe ima visok udio vode i sadrži sastojke koji mogu da pomognu u izbacivanju mokraćne kiseline, čime se smanjuje rizik od nastanka kamena.
Koristi:
Zaštita ćelija: Resveratrol štiti bubrežne ćelije.
Protivupalno dejstvo: Može da smanji upalu u bubrezima.
Izbacivanje mokraćne kiseline: Doprinosi prevenciji kamena u bubregu.
“Uživajući u ovim plodovima, ne samo da pravite zdrav izbor za užinu, već i činite veliku uslugu svojim bubrezima. Dakle, bez razmišljanja – parče sočne lubenice, šaka borovnica ili čaša limunade mogu da budu vaši svakodnevni saveznici za dugoročno zdravlje”, poručuje Puja Sing.
