olovi tokom menstruacije mogu da budu neprijatni i da vas spriječe da obavljate svakodnevne obaveze.
Postoje namirnice koje će vam pomoći da otklonite bol, ali i one koje je podstiču i pojačavaju. Zato se pridržavajte režima zdrave ishrane.
Čajevi – piti što više
Čaj od žalfije, dvije šolje dnevno, možete piti 2-3 dana prije početka menstruacije i to između obroka. Kamilica je dobra za stišavanje bolova i dobro ju je piti 3-4 puta dnevno. Čaj od sjemena kima olakšava menstrualne tegobe i spriječava grčeve. Uzimati po šoljicu čaja tri puta dnevno. Dobri su i čajevi od lišća maline i aromatični čaj od komorača.
Konzervirana hrana
Hrana, poput čipsa i one iz konzerve, koja sadrži veliku količinu natrijuma, dodatno može da pojača bol u želucu i izazove povraćanje.
Hljeb
Preporuka je uzimati hleb od cjelovitog žita, sve integralne žitarice i njihove proizvode, a izbjegavati bijeli hljeb, lisnata i pržena tijesta.
Meso
Pošto meso sadrži visoki nivo zasićenih masti, koja može da izazove upalu i bol, treba ga izbjegavati. Možete jesti bijelo meso ili ribu.
Kofein i alkohol
Dosta kofeina može da podstakne bol i izazove kašnjenje sljedećih menstrualnih ciklusa. Pijte čajeve umjesto kafe ili bar kafu sa manje kofeina. Isto tako izbjegavajte alkohol jer izaziva promjenu raspoloženja i nadimanje.
Mliječni proizvodi
Dobro je uzimati obrano mlijeko i mliječne proizvode po mogućnosti organskog porekla, probiotički jogurt i sveži posni sir, a svakako izbjegavati punomasno mleko i sireve.
Dobri dodaci ishrani
Korisno je uzimanje i određenih dodataka ishrani, prvenstveno omega-3 masnih kiselina, vitamina E i B1, kalcijuma i magnezijuma.
Slatkiše
Slatkišima je teško odoljeti, ali je važno da ih izbjegnete za vrijeme ciklusa. Popraviće vam raspoloženje na kratko, ali podstaći bol u želucu. Ako želite da unesete malo šećera, pojedite jabuku, bananu, krušku ili dinju.
