Svako od nas ima svoje male rituale prije spavanja. Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, a drugi spuštaju roletne do kraja. No, postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo – položaj u kojem spavamo.
I vjerovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Naime, određeni položaji mogu utjecati na vaše zdravlje i dugovječnost, upozoravaju stručnjaci.
Prema liječnicima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na lijevoj strani. Ovo su razlozi:
Pomaže mozgu da se očisti od “otpada”
Dok spavamo, naš mozak koristi tzv. glifatički sustav kako bi se riješio štetnih tvari. Spavanje na boku, a posebno na lijevoj strani, potiče bolju “drenažu” i može smanjiti rizik od neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Messier, specijalistica za dugovječnost.
Poboljšava cirkulaciju
Ležanje na lijevoj strani smanjuje pritisak na venu cavu — veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je osobito važno za trudnice i osobe s bolestima srca, kaže stručnjak za spavanje Andrew Colsky.
Bolje probavljate hranu
Kako su želudac i gušterača smješteni na lijevoj strani tijela, spavanje na toj strani olakšava prolaz hrane i enzima, te smanjuje žgaravicu i refluks kiseline.
Štiti kičmu i smanjuje bolove
Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savjetuje da uz spavanje na boku koristite i jastuk između koljena kako biste izravnali kukove i rasteretili donji dio leđa.
Ako ste ljubitelj fetalnog položaja – odlično! Naime, taj položaj dodatno olakšava bolove u leđima i preporučuje se osobama koje pate od hernije diska.
Šta je s ležanjem na leđima?
Ova poza zauzima drugo mjesto po preporukama. Ravno ležanje raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno i rasterećuje kičmu i zglobove. Preporučuje se staviti mali jastuk ispod koljena radi bolje potpore donjem dijelu leđa.
No, ako imate problema s apnejom ili hrkanjem izbjegavajte ovaj položaj. Spavanje na leđima može dodatno zatvoriti disajne puteve i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Najgori položaj za dug život?
Stručnjaci su složni da je spavanje na stomaku najgore je za zdravlje. Opterećuje vrat, kičmu i otežava disanje. “Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara pritisak na vrat i kičmu,” objašnjava Colsky.
Ako ne možete bez spavanja na stomaku, koristite što ravniji jastuk ili spavajte bez njega, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa.
Spavanje je više od poze
Naravno, položaj spavanja je samo dio priče. Kvaliteta i trajanje sna važniji su za dugovječnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Chelsea Perry kaže kako trenutno nema velikih istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj spavanja s dužim životom.
Ono što znamo je da su konzistentan, kvalitetan san i dobar madrac ključni. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće ili memorijska pjena koja podupire kralježnicu.
“Umjesto da se opterećujete položajem, radije se usredotočite na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna,” zaključuje dr. Perry.
Ako želite živjeti duže, obratite pažnju na svoj san ali ne samo na položaj u kojem spavate. Birajte kvalitetan madrac, pazite na trajanje i dubinu sna, izbjegavajte ekrane prije spavanja i osigurajte sebi ugodno i tiho okruženje. A ako već možete birati položaj – lijeva strana je dobar početak
