Priprema obroka, odlazak u teretanu, osiguravanje dovoljno sna… Ponekad se čini da najzdravije navike oduzimaju najviše vremena.
Ipak, ako tražite jednostavan način da poboljšate zdravlje koji se lako uklapa u svakodnevni život, mogla bi vas zanimati studija objavljena u uglednom časopisu Nature Medicine. Kako piše portal MindBodyGreen, istraživanje otkriva da šanse za dug i zdrav život možete poboljšati uz samo tri minute dnevno.
Šta je pokazala studija?
U okviru istraživanja, naučnici iz Australije i Evrope analizirali su podatke iz Britanske biobanke, prateći 25.241 osobu koja se nije redovno bavila fizičkom aktivnošću. Prosječna starost učesnika bila je oko 62 godine, a njihovo zdravlje je praćeno gotovo sedam godina.
Tokom tog perioda preminula su 852 učesnika – od čega 511 od raka, a 266 od kardiovaskularnih bolesti. Analizom njihovih navika, istraživači su primijetili ključni obrazac: oni koji su svakodnevno imali tri veoma kratka, ali intenzivna naleta fizičke aktivnosti, imali su znatno manji rizik od smrti.
Rezultati su pokazali da su osobe koje su praktikovale tri jednominutna perioda intenzivne aktivnosti imale 39% manji rizik od smrti od svih uzroka, u poređenju s onima koji to nisu činili. Rizik od smrti usljed kardiovaskularnih bolesti bio je niži za 49%, a od raka za 30%. Oni koji su išli korak dalje i ukupno vježbali 11 minuta dnevno u kratkim, intenzivnim intervalima, imali su čak 65% niži rizik od smrti usljed kardiovaskularnih bolesti i 49% manji rizik od smrti izazvane rakom.
Šta se smatra intenzivnom aktivnošću?
Možda se pitate šta se konkretno podrazumijeva pod kratkim, ali intenzivnim vježbanjem. Koautor studije, Mark Hamer, profesor sportske i vježbačke medicine na Univerzitetskom koledžu u Londonu, objasnio je za The Guardian:
„To mogu biti stvari poput igranja s djecom. Možda morate potrčati za autobusom koji samo što nije krenuo. Ili nosite kese uz stepenice do stana.“
Glavni autor studije, Emanuel Stamatakis, profesor na Univerzitetu u Sidneju, ponudio je jednostavan kriterij za procjenu intenziteta:
Ako tokom aktivnosti možete govoriti, ali ne i pjevati – riječ je o umjerenoj aktivnosti. Ako možete izgovoriti samo nekoliko riječi ili nijednu – tada ste u zoni visokog intenziteta, koja je i u fokusu ove studije.
