Održavanje adekvatnog nivoa vitamina D ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga, raspoloženja i kvaliteta sna. Istraživanja ukazuju da nizak nivo ovog vitamina može biti povezan s demencijom, depresijom i smanjenim nivoom serotonina. Stručnjaci savjetuju da se dodaci vitamina D uzimaju sredinom dana, i to uz veći obrok koji sadrži zdrave masti, posebno tokom jeseni i zime kada je izloženost sunčevoj svjetlosti smanjena.
Kako navodi Health, pravilno vrijeme i način uzimanja mogu značajno utjecati na njegovu efikasnost. Vitamin D spada u grupu vitamina topljivih u mastima, što znači da se bolje apsorbira kada se uzima uz hranu bogatu mastima. To omogućava organizmu da ga efikasnije iskoristi, naročito za funkcije povezane sa zdravljem mozga.
Studija iz 2019. godine, provedena na ženama u postmenopauzi s niskim nivoom vitamina D, pokazala je da dnevna doza od 2000 međunarodnih jedinica može poboljšati vizuelno i radno pamćenje, kao i sposobnost učenja. Istovremeno je utvrđeno da veće doze mogu imati negativne efekte.
Učesnicama istraživanja preporučeno je da vitamin D uzimaju uz najveći obrok u danu kako bi se postigla najbolja apsorpcija. Kao pogodne kombinacije navode se namirnice bogate zdravim mastima poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova, sjemenki i masne ribe, uključujući losos.
Organizam vitamin D prirodno proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, čiji je intenzitet najveći sredinom dana, između 10 i 16 sati. Uzimanje dodataka u tom periodu može oponašati prirodni proces u tijelu, posebno kod osoba koje ne provode dovoljno vremena na suncu. Smatra se i da jetra u tom dijelu dana efikasnije obrađuje vitamin D.
Povećan nivo vitamina D tokom dana može doprinijeti proizvodnji melatonina, hormona važnog za san, što pozitivno utiče na kvalitet sna i raspoloženje. Prije dugotrajnog uzimanja vitamina D, kao i u slučaju korištenja drugih lijekova, preporučuje se konsultacija s ljekarom ili farmaceutom.
