Ako ovog ljeta želite svima pokazati svoju čvrstu, okruglastu guzu koja se uvelike razlikuje od prijašnjih, ‘opuštenijih’ izdanja kada vas je bilo pomalo i sram, onda bi bilo najbolje da isprobate ovih nekoliko vježbi koji će vam garantirano dati željene rezultate.
‘Čučnjevi su najbolje vježbe za seksi donji dio tijela jer oni pokreću sve mišiće u guzi i bedrima, i mnogo su bolji i učinkovitiji od ostalih vježbi’, kaže stručnjakinja Dianne Sykes Scope.
Prvo savladajte osnovnu verziju čučnjeva, pa se zatim upustite u varijacije koje će biti istovremeno zabavne i učinkovite. Miješajte vježbe kako vam drago, ali radite po 12 ponavljanja od svake vježbe svako dva dana, pa na kraju sedmice samo ‘utvrdite gradivo’.
Tip-Top Toner
Stanite sa stopalima raširenima u razini ramena: koljena izbacite prema van a ruke položite na bokove. Radite čučnjeve, saginjite se dok bedra ne budu paralelna s tlom, pa zatim se popnite na prste. Spustite pete za jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.
Podignite zadnjicu
Raširite stopala u razini ramena, čučnite sve do dolje, vrhovima prstiju dodirnite pod lagano pred nožnim prstima. Držite prste ruke na podu, podignite bokove, protegnite stražnjicu prema stropu s lagano savijenim koljenima. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu.
Baš kao Beckham
Noge raširite u razini ramena, a ruke stavite na bokove. Čučnite, pa se uspravite i naglo privucite desnu nogu preko lijeve i ispred tijela, kao da desnom nogom idete šutirati loptu, pri čemu vam je lijeva ruka ispred tijela, a desna iza. Vratite se u početni položaj. Za jedno ponavljanje promijenite strane. Ponovite vježbu.
Bicikl pokreti
Noge raširite u razini ramena, a ruke stavite iza glave. Čučnite, pa ustanite, podignite lijevo koljeno prema trupu tijela i prema desnom laktu. Vratite se u početni položaj. Promijenite strane kako biste odradili jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.
Savršena guza
Noge raširite u razini ramena, duboko čučnite šireći ruke iza torza. Ustanite, podignite lijevu nogu, zabacite je natrag i potpuno ispravite dok kreirate kut od devedeset stupnjeva, istovremeno šireći ruke prema naprijed. Vaše tijelo sada bi trebalo stvoriti savršeni oblik slova ‘T’. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj. Promijenite strane za jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.
Uza zid
Čučnite s leđima naslonjenim uza zid, noge su spojene, bedra paralelna s tlom, ruke na bokovima. Neka leđa i guza u svakom trenutku budu u dodiru sa zidom dok lijevo koljeno podižete prema torzu. Vratite se u početni položaj. Promijenite nogu za jedno ponavljanje. Ponovite vježbu.
Savršeni čučanj
Odite jako nisko: izbacite guzu prema natrag kao da se spremate sjesti na stolac dok su vam bedra paralelna s tlom i koljena iznad nožnih prstiju.
Čvrsto, čvršće: Noge raširite u razini ramena i lagano ih okrenite prema van tako da vaša težina bude na petama. Trebali biste mogli micati prstima.
Otvorite: Položite ruke iza glave, podignite prsa i pomičite ramenima gore i dolje.
Ostanite u liniji: Nastojte ne kriviti leđa koja bi u svakom trenutku trebala biti ravna, ali svakako upregnite trbušne mišiće.
(VisokoIN)
