Ljekari za spavanje, kao i obični ljudi, ponekad ne mogu zaspati, ali oni poznaju metode kojima za čas riješe taj problem. Ukradite njihove tehnike kako biste bez muke pobijedili nesanicu i zaspali za tren.
1. Pušite mjehuriće
Zvuči smiješno, ali puhanje mjehurića, poput onih iz plastične bočice koje ste pravili kada ste bili dijete, vam može pomoći da brže zaspite kaže Rachel Marie E. Salas, neurologinja sa Univerziteta John Hopkins. Dodaje da mjehurići imaju efekt kojim smiruju tijelo i mozak, baš kao duboko disanje.
Ne želite puhati mjehuriće? Onda se smjestite u udoban položaj, zatvorite oči i počnite brojati svoje udisaje. Radite to 15 minuta, a kad vam misli odlutaju od brojanja udisaja, ponovno počnite brojati.
2. Skrenite svoje misli
Možda ste već čuli da svoj krevet trebate koristiti za samo dvije stvari – spavanje i seks. Ali čitanje u krevetu je također prihvatljivo, kaže Janet K. Kennedy, psihologinja iz New Yorka.
Okretanje po krevetu može biti stresno jer tijelo proizvodi adrenalin što otežava uranjanje u san. ”Zabavljanje uma dobrom knjigom može dovesti do toga da vas obuzme umor”, dodaje psihologinja.
Ako ne volite čitati možete se hipnotizirati tako da zamislite neki scenarij. “Vizualizacija smanjuje tjeskobu i omogućuje uključivanje mehanizama u mozgu zaduženih za san”, tvrdi ljekar W. Christopher Winter.
3. Isključite se
Slušanje lagane, smirujuće muzike ne samo da vam pomaže zaspati nego produžuje trajanje vašeg sna, kaže James Maas, autor knjige ‘Spavanje za uspjeh! Sve što morate znati o spavanju ali ste preumorni da biste pitali’. Istraživanja su pokazala da spora i lagana muzika smanjuje broj otkucaja vašeg srca i snizuje tlak što vam pomaže da se smirite.
4. Vježbajte uvečer
Odlazak u teretanu nakon posla može vam pomoći da lakše zaspite, kaže Orlando Ruiz-Rodriguez, ljekar iz bolnice South Seminole u Orlandu.
Nedavno istraživanje provedeno u Švicarskoj pokazalo je da intenzivna 90-minutna vježba prije spavanja može pomoći da lakše utonete u san, jer smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Za to ne morate ni izaći jer vježbati možete i u svom domu.
5. Ne gledajte na sat
Jednom kad ugasite svjetlo više nemojte provjeravati koliko je sati. Čak ni kada se probudite usred noći. Ako pogledate samo ćete početi razmišljati o tome koliko vam je vremena preostalo do ustajanja, a to dovodi do tjeskobe.
6. Napravite listu obaveza
Ako vas mnogo toga muči napravite popis obaveza. Kada ih napišete na papir osjećat ćete se kao da imate kontrolu nad obavezama i moći ćete se opusitit, piše Huffington Post.
