Ovo je pitanje koje muči sve one koji su na dijeti, a nemaju nikakog rezultata. Predstavljamo vam nekoliko glavnih razloga zbog kojih ne uspijevate u ostvarivanju svog cilja.
1. Niste doslijedni cilju
Ako samo povremeno vježbate i hranite se zdravo, jednom u nekoliko sedmica, nemojte zavaravati sebe da je to dovoljno. Osim ako ste rođeni sa dobrim genima, trebaće vam neko vrijeme i trud da biste ispunili svoj cilj. Ovo znači svakodnevno vježbanje i naravno, jak kardio!
2. Gradite mišiće
Zapamtite da su težina i masnoće dvije različite stvari. Ako se stalno mjerite i konstantno gledate brojku koja vam se pojavljuje i koja po vama prikazuje koliki je vaš trud – samo ćete se obeshrabriti. Kako vježbatviše i povećavate mišićnu masu, takođe ćete povećavati i vašu cjelokupnu masu, jer je mišić teži od masti. Zato možete imati istu težinu, a izgledati mršavije. Takođe imajte na umu da, što veće mišiće imate, to ćete više trošiti kalorija.
3. Niste toliko striktni koliko mislite
Ponekad se možemo prevariti i umisliti da radimo nešto duže vrijeme, pa zbog toga dozvoliti sebi da prekinemo striktni režim i pojedemo nešto što uopšte nismo zaslužili. Naravno, treba sebi ponekad dozvoliti konzumiranje omiljene hrane, ali samo kada to stvarno zaslužimo. Ako stalno pravite pauze u vježbanju i “varate” tokom odabira hrane nikada nećete vidjeti rezultat koji želite. Vaše tijelo pamti sve, čak i kada vi ne.
4. Nemate raznovrsnost u svojoj rutini vježbanja
Vaše tijelo jedna je pametna mašina. Ako počnete da radite jednu istu stvar više puta zaredom, ono će naučiti i stvoriti memoriju za pokretanje mišića. Tokom vremena će se vaše tijelo prilagoditi i neće biti izazvano. Vrlo je bitno da konstantno mijenjate stvari kako biste zbunili mišiće. Ovo znači da svaki put treba da mijenjate – istezanje, vježbe snage i kardio.
5. Samo ste se “pročistili”
Studije su pokazale da čišćenje sa sokovima nije odgovor za dugotrajno gubljenje kilograma. Dok ste na početku, primijetićete da vam se kilogrami tope, međutim, to će biti samo izgubljena voda koja će se vratiti, a vaše tijelo ćete postaviti u agresivni šok. Najbolje je da izbjegavate “brze popravke” i da se držite metoda koje se sastoje iz vježbanja i zdravih obroka.
6. Kod vas doručak ne postoji
Nemanje doručka uvijek garantuje da ćete te izgubljene kalorije u toku dana nadoknaditi ili da nećete unijeti odgovarajuće kalorije koje vam trebaju za snagu preko dana. Ovo može imati suprotan efekat na metabolizam – usporava ga i izaziva nagomilavanje novih kilograma. Umjesto da preskačete doručak, probajte da ga dopunite sa proteinima, napravite jaja, pojedite avokado i tost ili jednostavno popijte proteinski smuti.
7. Samo se fokusirate na kardio vježbe
Vježbanjem samo kardio programa nećete podstići uspjeh. Vama su potrebni mišići za povećavanje potencijala za sagorijevanje masti. Počnite sa dizanjem tegova između kardio vježbi i imaćete tonirano i zategnuto tijelo.
8. Ne koristite dovoljno teške tegove
Korišćenje težih tegova za manje ponavljanja, umjesto lakših za više je mnogo bolje za toniranje mišića. Bitno je da stalno izazivate svoje mišiće, ako želite da izgradite lijepu definiciju koji će sagorijeti sve masti.
9. Ne konzumirate proteinski obrok prije vježbanja
Studije su pokazale da mala užina prije treninga, koja je bazirana na proteinima može da poboljša performanse tokom vježbanja i sagori više kalorija tokom vježbi i cijelog dana.
10. Stalno trenirate sami
Ljudi koji se učlanjuju u fitnes grupe prema istraživanjima mnogo su uspješniji u ostvarivanju svojih ciljeva. Zašto? Zato što vas druga osoba uvijek može pogurati kada zastanete i mnogo je zabavnije. Pronađite prijatelja sa kojim ćete ići u teretanu ili makar na džogiranje.
