Vježbanje sa praznim želucem može dovesti do umora, smanjene energije i nedovoljnog izdržljivosti tijekom treninga. Opet, jedenje pogrešnih stvari može biti pogubno – može dovesti do tromosti, slabosti pa čak i mučnine i drugih poteškoća. Ako želite maksimalno iskoristiti svoje vrijeme u teretani ili na bilo kojoj drugoj formi treninga, važno je pažljivo birati što jedete prije vježbanja. Evo nekoliko prehrambenih savjeta o tome što jesti kako biste postigli najbolje rezultate prije treninga.
KOMPLEKSNI UGLJIKOHIDRATI SU OSNOVA ENERGIJE
Kompleksni ugljikohidrati igraju ključnu ulogu u opskrbi energije tijekom treninga. Hranjive tvari poput žitarica, integralne riže, ili zobene kaše pružit će vam dugotrajnu energiju bez iznenadnih uspona i padova u šećeru u krvi. Sastavite obrok koji kombinira ove kompleksne ugljikohidrate s vlaknima i proteinima kako biste održali stabilan nivo energije.
PROTEINI SU GRADIVNI BLOKOVI MIŠIĆA
Unos proteina prije treninga pomaže u izgradnji mišićne mase, potiče oporavak i smanjuje oštećenje mišića tijekom vježbanja. Idealne opcije uključuju jaja, jogurt, orašaste plodove ili proteinske shakeove. Osigurajte da unos proteina bude umjeren kako biste izbjegli moguće probleme s probavom tijekom treninga.
ZDRAVE MASTI SU TAKOĐER BITNE ZA ENERGIJU
Masti nisu neprijatelj! Demonizovanje masti u modernim nutricionističkim izvorima je često ali odnosi se na nezdrave, zasićene masti koje ne pridodaju mnogo vašem tijelu. Dodavanje zdravih masti vašem obroku prije teretane može vam pomoći u održavanju dugotrajne energije. Avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje su odlični izvori zdravih masti koje će vam pružiti potrebno gorivo.
VODA: OSTANITE HIDRIRANI
Hidratacija je ključna prije, tijekom i nakon treninga. Pijte dovoljno vode prije nego krenete u teretanu kako biste izbjegli dehidraciju. Preporučuje se konzumiranje oko 500 ml vode 2-3 sata prije vježbanja i dodatnih 250 ml 20-30 minuta prije a tokom treninga je preporučljivo piti male gutljaje vode i ne pretjerivati s unosom.
VRIJEME OBROKA PLANIRAJTE UNAPRIJED
Važno je planirati obrok unaprijed kako biste izbjegli neugodnosti poput probavnih problema tijekom treninga. Idealno, obrok bi trebao biti konzumiran 2-3 sata prije treninga kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu. Često se spominje jelo ‘‘minimalno sat vremena prije treninga‘‘ ali to baš i nije dovoljno.
ZAKLJUČAK
Izbor pravilne prehrane prije teretane igra ključnu ulogu u postizanju najboljih rezultata tijekom vježbanja. Prilagodite svoj obrok prema svojim individualnim potrebama i preferencijama, pazeći na ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Uz dobru prehrambenu pripremu, možete očekivati poboljšane performanse, brži oporavak i bolje rezultate u dugoročnoj perspektivi.
